Manter uma alimentação saudável na terceira idade é essencial para garantir mais disposição, prevenir doenças e viver com mais qualidade de vida. Pensando nisso, a AASAP preparou este guia com dicas e receitas deliciosas e nutritivas, fáceis de preparar e que vão te ajudar a manter a saúde em dia.

Por que a alimentação saudável é importante na terceira idade?

Com o passar dos anos, nosso corpo passa por algumas mudanças, e a alimentação desempenha um papel fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode:

• Fortalecer o sistema imunológico: Ajudando a prevenir doenças e infecções.
• Manter a massa muscular: Prevenindo a perda de força e a fragilidade.
• Proteger os ossos: Reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
• Controlar o peso: Evitando a obesidade e suas complicações.
• Melhorar a saúde do coração: Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Promover o bem-estar mental: Aumentando a disposição, a energia e a qualidade de vida.

Dicas para uma alimentação saudável na terceira idade:

• Coma frutas, legumes e verduras todos os dias: Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.
• Inclua proteínas magras em todas as refeições: Carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios são ótimas fontes de proteína, que ajudam a manter a massa muscular.
• Escolha carboidratos integrais: Pães, massas e arroz integrais são mais nutritivos e fornecem energia de forma gradual, evitando picos de açúcar no sangue.
• Modere o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas: Esses ingredientes podem aumentar o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.
• Beba bastante água: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, especialmente na terceira idade.
• Faça pequenas refeições ao longo do dia: Em vez de fazer 3 grandes refeições, prefira fazer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo ativo e evitar a fome excessiva.
• Varie o cardápio: Inclua diferentes tipos de alimentos em sua dieta para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.

Receitas nutritivas e fáceis de preparar:

• Salada colorida com frango grelhado: Uma opção leve e refrescante, rica em proteínas, vitaminas e minerais.
• Sopa de legumes com carne: Uma refeição completa e reconfortante, perfeita para os dias mais frios.
• Peixe assado com purê de batata doce: Uma combinação deliciosa e nutritiva, rica em ômega 3 e fibras.
• Frango desfiado com legumes salteados: Uma opção prática e versátil, que pode ser servida com arroz integral ou salada.
• Omelete com espinafre e queijo: Uma refeição rápida e fácil de preparar, rica em proteínas e ferro.

Lembre-se: Consulte um nutricionista para receber orientações personalizadas e montar um plano alimentar adequado às suas necessidades e preferências.

A AASAP está com você em todas as fases da vida!